wyciąg górny

[...] 7, 160kg x 10+ 3. Hammer flat press 160kg x 6, 140kg x 8+ 4. Butterfly 77kg x 12,12,12 5. Wznosy do boku jednorącz 12,5kg x 20, 15kg x 17 6. Krucyfiks leżąc 12,5kg x 12,9 7. Wyprosty przy wyciągu na tricepsy 36,75kg x 8, 33,25kg x 12 8. Wyprosty jednorącz z linką (wyciąg górny) - imitacja wyciskania francuskiego jednorącz 11,25kg x 8, 8,75kg x 10

[...] nachwyt 1x5-10 1.30x15 2.40x10 3.50x5 4.60x3 5.70x12 Główna 2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 1x5-10 1.15x10 2.20x5 3.30x3 4.40x12 Główna 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 1x5-10 1.40x15 2.50x5 3.60x5 4.70x10 Główna 4.Facepull 1x5-10 1.10x15 2.15x10 3.15x10 4.20x10 5.Uginanie z supinacją 1x5-10 1.10x10 2.15x5 3.18x10 6.Uginanie [...]

[...] Fa 2 miarki Kreatyna 5g Cytrulina 5g Agmatyna 500mg Intra shake: 40g dekstroza (Olimp Dextrex Juice) 5g kreatyna PULL 2 1. Ściąganie szerokim nachwytem do klatki na wyciągu górnym 1x5-10 1.40x10 2.40x10 3.50x5 4.60x5 5.75x12 1. Backoff 60x16 2. Wiosłowanie półsztangą 1x5-10 1.25x10 2.35x5 3.45x5 4.55x3 5.62,5x15 1.backoff 45x20 max 3. [...]

Pełna regulacja – stwórcy bramy zasługują na duży plus za to, że zrobili w pełni regulowaną bramę, daje nam to możliwość zrobienia z niej wyciągu górnego, dolnego lub tego o czym sobie wymarzymy. Wystarczy tylko dokupić odpowiednie drążki i już możemy pracować nad swoimi plecami. Dodam jeszcze, że wszystko bardzo dobrze chodzi, zero [...]

klatka+triceps ok jesli robisz na skosnej w dół ,to zostaw zakres 8-12 ,tylko zastosuj progresje 12/10/8/8 nogi : jesli przysiad ma byc siłowy,to na początek daj prosotwanie jako rozgrzewke, a uginanie po przysiadzie juz mnieszym cięzarem na dobicie ,bo przy twojej kolejnosci mozesz miec problem przy przysiadach jesli chcesz wstepnie zmeczyc [...]

Na plecy mc-podstawa.Zrobilbym tak- 1.mc 2.podc na drazku (szeroki chwyt) 3.wioslo sztanga 4.wyciag gorny lub dolny Ja bym zrobił na plecy, to co napisał ci ronnie , bo rozpisał to według słusznego toku myślenia- z jedną tylko różnicą. Wyciąg na koniec zamieniłbym na wiosło sztangielką. Resztę swoich uwag napisałem parę postów wyżej.

Skoro sam go narysowałeś to kto ma znać do niego wymiary ?? zrób se z profili 50x50x2 a drązek do sciany zamontuj a nie świruj :) Nie mozesz tak zrobić , bo wyciag nie bedzie działał. Ciezar montowany inaczej, popatrz po atlasach keltona/marbo i zrób na taki wzór. W twoim projekcie gdybys pociagnał linkle z wyciagu dolnego to zablokowałby ją [...]

Ciekawe w tym ćwiczeniu jestem dobry na siłce koksiki nie daja mi rady ale podciąganie nadal cieniutko.U mnie to ćwiczenie się nie przekłada na podciąganie :-> to wyciąg górny zostaje jeszcze w alternatywie :)

[...] robić nie tak? oto plan mój na łapy: biceps i triceps (środa): 1. unoszenie przedramion chwytem klasycznym (3s) 2. prostowanie rąk w podporze o ławkę (3s) 3. unoszenie przedramion chwytem młotkowym (3s) 4. wyciskanie francuskie (3s) 5. wyciąg dolny na bic (3s) 6. wyciąg górny na tric (3s) przedramiona (sobota) 1. nadchwyt (3s) 2. podchwyt (3s)

[...] zamułki nie złapałem no i dodatkowo szef mnie denerwuje, bo mamy dziś 12 a wypłaty brak. Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 47,5x11 50x8 x8 Rozpiętki wyciąg górny: 25x15 30x13 x13 https://www.youtube.com/shorts/dpTsFHcogqE Na przyszłej sesji będzie mała modyfikacja, zamiast stojąc mam robić siedząc na ławce Uginanie ze [...]

[...] zamułki nie złapałem no i dodatkowo szef mnie denerwuje, bo mamy dziś 12 a wypłaty brak. Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 47,5x11 50x8 x8 Rozpiętki wyciąg górny: 25x15 30x13 x13 https://www.youtube.com/shorts/dpTsFHcogqE Na przyszłej sesji będzie mała modyfikacja, zamiast stojąc mam robić siedząc na ławce Uginanie ze [...]

[...] wszystko na luzie... Dzisiaj też uciąłem trochę kcal, żeby pozbyć się troche tej wody, bo chociąż ciężko od pompy na protownikach;p Dzisiejszy trening: Prostowanie klamry, wyciąg górny 2x 12 Kickback z hanlem: 2x 12 Wyciskanie hantli, skos 45*: 2x 10 Rozpiętki, brama: 2x15 Wypychanie nóg, suwnica: 2x10 Allahy: 3x 12 Dieta: Posiłek 1: 80g [...]

[...] Dzisiaj poszedł pierwszy trening: Wstępnie 2 serie pompek po 20p - Dipy: 3x(7-9) cc: x7 x7 x9 - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x7 x7 - Prostowanie ramion sznurem, wyciąg gorny: 45x12 50x10 x10 - Odwrotne rozpiętki na maszynie: 40x9 x9 x9 - Allahy: 70x10 x10 x10 Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 20g budyniu 200g jablka [...]

[...] cóż... samo życie;) Na początek treningu dwie serie wstępne pompek po 30p - Dpy: +5x9 +7,5x9 x9 - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x10 115x7 x7 - Prostowanie sznura, wyciąg górny: 50x12 55x10 x10 - Odwrotne rozpiętki na maszynie: 41x11 42x10 42,5x10 - Allahy: 77x10 x10 x10 Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 80g platków owsianych 40g płatków [...]

17.07- Poniedzialek, kolejny dzień treningowy, dawno mi się tak dobrze nie trenowało jak obecnie, od samego początku wkrętka:) - Wioslowanie sztanga nachwytem: 85x8 87x6 x6 x6 - Sciaganie do klatki chwyt neutralny (trojkat): 68x10 70x8 x8 - RDL: 100x9 105x9 110x9 - Face Pull from Low Pulley: 41x12 45x10 x11 - EZ Drag Curl: 35x12 37x11 x11 - [...]

25,07- Wtorek, kolejny trening za mną, weszło tam gdzie trzeba, progres odnotowany, pompa na końcu na tricu taka, ze na cardio w trakcie biegania ciężko bylo rękami machac :D Trening: -Shoulder Press: 65x10 67x8 x8 - Rozpietki wyciag gorny: 32x15 x14 x12 - Wyciskanie hantli skos dodatni 20-30 *: 40x9 x8 x8 - Wypychanie na suwnicy (nisko i wasko): [...]

[...] 17.5kg - daj skos dodatni, nie ujemny -rozpiętki z dołu 4x12 - rozpietki z dolu? na bramie chyba? -wyciskanie hantlami siedzac 3x12 12.5g -Wznosy boczne 3x12 7kg -triceps wyciąg 5x12 36/41/41/41kg - dalbym cos bardziej zlozonego, jak francuz ------------------‐------------------------------------------------------ Dzień 2 PULL B -Wiosłowanie [...]

yhm... da sie zrobic ten plan majac do dyspozycji lawke/skos/pion, modlitewnik, sztange gieta, sztange prosta, wyciag gorny:D, sztangielki?

[...] Aha zrobiłem dzisiaj zdjęcia. Ale zrzucę z aparatu i wrzuce je dopiero jutro :) TRENING Po wcześniejszym robieniu praktycznie samych wielostawów fajną odskocznią był wyciąg górny :) Przy wszystkich ćwiczeniach mocno skupiałem się na dokładności wykonania i wydłużeniu fazy ekscentrycznej. Przerwy między seriami 45-60sek. Trening mogę [...]

[...] wyciskanie sztangielek 4x12 2. wznosy bokiem 3x15 3. wznosy bokiem maszyna 3x10 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 kapturki na sztangielkach 4x15 Tricpes; 1. wyciąg górny 4x12 2. wyciskanie francuskie sztangielką jendorącz 3x12 3. wyciąg linki 3x12 Plecy 1. mc 4x10 2. podciąganie 4x max 3. ściąganie drążka górnego do klatki / [...]